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安徽敬老院:养生5大要素

编辑:合肥振亚养老院时间:2019-01-22

近年来,许多中老年人越来越重视医疗保健,为了有一个健康的身体,那该怎么办呢?安徽敬老院专家总结了养生的五个重要因素,用这五把“钥匙”来养生,自然可以打开长寿之门。让我们看看。

1、多吃维生素D,少吃猪肉
目前,红肉(如猪肉、牛肉)的摄入是几种食物中很容易过量的,一旦过量,将对人体造成极大危害。
老年人和消化能力差的人相对较少;心脏病和高血压等高危人群也应减少红肉摄入量,红肉可被鱼肉和鸡肉等白肉替代。
2、步行达到“三五七”
世界卫生组织指出,步行是世界上特别棒的运动。散步不仅能降低糖尿病的发病率,而且还能降低有害的血脂,软化动脉硬化,使大脑更清晰,预防老年痴呆症。
如果你不能在五分钟内步行400米左右,那么三年内死亡的几率会急剧增加。
“三”是指每天步行3公里,超过30分钟更好。
“五”是指一周锻炼五次。只有定期的健身锻炼才是有效的。
“七”是指有氧运动强度应为“运动后心率+年龄=170”。
3、夫妻牵手
一项研究发现,照顾可以释放皮质醇激素来对抗血压升高和维持免疫系统。此外,皮肤接触能产生明显的心理和生理效应,夫妻手拉手走,通过生物电传导,使夫妻双方释放内啡肽。一旦内啡肽增加,免疫力就会提高。
4、广交朋友,人气好
大量的调查数据表明,百岁老人具有普遍的人气特征。社会生活越少,大脑中焦虑释放的化学物质越多,你就越容易生病。良好的人际关系可以缓解压力,这有利于心脏健康。长期的压力会削弱免疫系统,加速细胞老化,使预期寿命缩短4到8年。
5、健身与健身
在世界三个长寿地区以及上海和北京进行的一项调查也有同样的启示:健身是保持健康的主要事情。只有当我们有了心理健康,我们才能真正健康。长寿的人思想宽广,乐观开朗,心地善良,性格随和,没有老人心胸狭窄,鸡肠鼠肚。
保持“三颗心”是很重要的
玩心——有一颗顽皮的心,参加更多的娱乐活动,交朋友,放松。
童心——永远不要在心理上暗示你“老了”,对未知保持好奇。
爱心——站在对方的立场上,那么,所有的误会都会被理解,所有的一切都不能想开。

安徽敬老院告诉你想要年轻除了养生很重要,心态依然很重要,甚至比外在影响因素更重要。