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安徽养老院:适合老人的运动有哪些

编辑:合肥振亚养老院时间:2019-01-23

虽然老人们都在安徽养老院里面,但是仍然还是要做一些运动,这样才可以强身健体,保持心态。达到健康长寿的要求。接下来我们就来说说适合老年人的运动有哪些。

一、伸懒腰:两只胳膊笔直地放在头上,两腿夹紧成之字形。伸展四肢并用力伸展,这样整个身体关节,尤其是腰椎,都可以伸展出来。在五到六次直线运动后,手臂再次分开,双腿分开,使身体形成一个大的之字形,并向两侧伸展五到六次。

二、滚腰:弯曲双腿,双手紧握膝盖,尽量使上身变平,双腿先向左侧倾斜,腰部在床上滚动。逐渐增加倾斜度和滚动强度,做七到八次。

三、高抬腿:首先慢慢抬起左腿,与腰部成直角,然后慢慢放下右腿,然后同时抬起你的腿,每次大约五次。

四、摆动四肢:同时抬起四肢,与腹部成直角,同时形成四肢向上的姿势,然后摆动四肢促进血液循环。

五、收缩双腿和肩膀:四肢靠近床,身体形成一个之字形仰卧。同时抬起左腿。同时抬起右腿。抬起腿时,应使用胯部推动腿的运动完成。

六、仰卧起坐:这部分主要由腹部肌肉的拉力完成。如果你不能坐起来,你可以先挥动手臂起来坐下。如果腹部肌肉发达,手可以放在后脑勺或平放在床上。你可以根据你的身体状况做5到10次。

七、原地踏步:注意手臂要张开,膝盖要抬到位,要有节奏感,动作要到位。

八、抓住脖子,抬起脖子:用左右手或双手抓住脖子后面的肌肉。慢慢低下头,抬起头。专家建议每天两到三次,可以进行几组。这项运动可以锻炼颈部和颈部的肌肉,而且宁可少而不多。

九、猫步:腰椎管可直腰,如有腰椎管狭窄症等问题,建议腰弓,行走过程中应尽量轻些,类似猫的行走习惯,经过一段时间的步行回来。

十、抬起双腿:坐在椅子上,慢慢抬起双腿。抬起时要注意脚尖的相对位置,脚跟慢慢向平行方向抬起。患膝关节炎的老年人可以做更多的运动,越多越好。

十一、下腰:双腿分开站立,交叉手指,慢慢放低腰部,尽可能地接触地面。这项活动主要锻炼腰部肌肉。中医专家警告说,一次一两个是好的。

十二、燕子式:平躺在床上,双手向后伸展,双腿慢慢抬起。注意这个过程,眼睛要直,不要抬头。站得越慢越好,站不住的时候摔倒越快。一次顶多三次,每天三到五次或更多。

安徽养老院在带领老人们做运动的同时,仍然会把老人们的健康放在主要位置。