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安徽敬老院的老人在活动时要注意什么

编辑:合肥振亚养老院时间:2019-01-22

上了年纪后,安徽敬老院的许多老人喜欢运动,这可能使他们觉得年轻。俗话说:“生活在于锻炼”,老年人也通过锻炼保持健康。然而,由于身体健康的原因,老年人在选择运动方式、时间和强度上有许多要求。那么敬老院老人活动的时候应该遵循哪些原则呢?

1、根据老年人的不同爱好、身体状况和不同环境,选择适合的休闲活动。尽量遵循易学、易坚持、易控制活动、动作缓慢温和的原则,避免参加繁重、激烈的竞技体育活动。
2、根据你的能力一步一步走。在运动量的规定中,刚刚参加运动的老年人不宜运动过多、过久。如运动后发热、出汗,自觉精力充沛,睡眠良好,食欲好,无不适,说明运动量适中。
在运动步骤上,安全、有效、科学的健身运动分为运动前、运动中、运动后三个阶段。也就是说,每次运动前要做10分钟的伸展运动,以增加肌肉、韧带和关节的柔韧性,防止运动损伤,然后开始20-30分钟的健身运动,结束进行10分钟的收尾活动。主要活动是行走和四肢放松,使身体逐渐恢复正常状态。
注:建议每天锻炼1-2次,每次30分钟,总锻炼时间不超过2小时。
3、安徽敬老院的老年人应该选择他们喜欢的运动,以便能够坚持很长时间。每天或每隔壹天有意识地锻炼。运动应该使老年人尽可能地感到放松和愉快。当他们遇到身体不适或天气变化时,他们不应该不情愿地去做。他们可以改变场地或减少运动量。
4、体检和自我监测是改善健康的重要途径。老年人的运动强度应限制在心率的60%,适宜的心率范围为110-130次/分,运动前应进行必要的体格检查,以发现潜在的疾病和危险因素。其次,可以为老年人制定适当的运动处方,以确保运动的安全性和有效性。客观的体格检查也可以了解他们的健康状况,避免一些老年人因过度自信或竞争而面临风险。

安徽敬老院的老人在运动的时候仍然要注意其他问题,毕竟意外总是在不经意间来临,还是要多注意才好。